冬季來臨，我們的身心會發(fā)生哪些變化？

《素問·四氣調(diào)神大論》有言：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。”進入冬季，人體陽氣內(nèi)藏，正是斂藏之時。

冬季寒冷，人體感受天地之寒，會逐漸影響情緒，黯然神傷，出現(xiàn)心理的“冬藏”。在此期間，人們往往會感覺疲勞或精力不足、睡眠過多，這些都是正常現(xiàn)象，大家不必為此過度擔(dān)憂。

冬季養(yǎng)生的主要穴位

冬季五行屬水，有著寒冷閉藏的特點；五臟之中，腎應(yīng)冬。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)冬藏和補腎的特性，重視陽氣的“斂藏”。

涌泉穴：

《靈樞·本輸》言：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉為腎經(jīng)首穴，在人體足底，踡足時，足心前三分之一的凹陷中取穴。經(jīng)常按摩、艾灸涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)氣血，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

【足浴】

泡腳時，用手指于足心涌泉穴處，來回按揉，力度無須太大，邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘即可。

【艾灸】

《壽世保元》認(rèn)為：“蓋火以暢達，拔引郁毒…下至涌泉，骨髓內(nèi)風(fēng)寒暑濕，臟腑中五勞七傷，盡皆拔除。”將艾條點燃，距離涌泉穴大約兩指左右寬的距離施灸，讓局部有溫?zé)岣袨橐耍看尉?0-20分鐘

命門穴：

《外科秘錄》認(rèn)為“命門之穴，正與臍對。夫命門為十二經(jīng)之主宰，主宰不明，則十二官危矣”。命門穴在后正中線上，與臍相對，為溝通督脈、腎經(jīng)之門戶，為人體的生命之本，經(jīng)常按摩、艾灸命門穴可強腰膝，固腎氣，有助于任督二脈氣血運行，延緩衰老。

【按揉】

按摩命門穴宜溫和緩慢。按摩時，以掌根反復(fù)搓擦命門穴，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，而后搓熱雙掌，五指并攏，捂住命門所在區(qū)域約5分鐘即可。

【艾灸】

《扁鵲心書·須識扶陽》言“人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘…雖未得長生，亦可保百余年壽矣”。艾灸時，將艾條的一端點燃后，距離命門穴約二指的距離施灸，使局部有溫?zé)岣卸蛔仆礊橐恕Ｈ粘１＝∶看尉?5-20分鐘即可。配合氣海、關(guān)元、中脘等穴效果更佳。

順應(yīng)天時，身心同理

《素問·四氣調(diào)神大論》認(rèn)為“冬三月……早臥晚起，必待日光”。冬季應(yīng)早睡晚起，等太陽出來以后再活動。寒冷的冬季，保證充足的休息非常重要，適量增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄。日出之后，多曬太陽，增加戶外活動，延長光照時間，是調(diào)養(yǎng)情志的天然療法，有助于人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

民間一直有“冬補”之說，食補是冬季養(yǎng)生的重要部分。冬季寒冷，皮膚表層毛細血管收縮，皮脂腺與汗腺的分泌功能下降，內(nèi)外交互通路閉塞，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”，此時白菜、冬瓜、山藥、百合、銀耳、蓮藕、蜂蜜、梨等食物最為適宜，防燥熱，適寒冬。

另外，中醫(yī)養(yǎng)生講究平和暢達，神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，保持心境平和，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。